Các bài tập phụ nữ trung niên nên tập, gồm:
Các bài tập aerobic. Đi bộ, chạy bộ, bơi và nhảy là những bài tập tốt. Các bài tập aerobic sẽ vận động các thớ cơ lớn trong cơ thể, giúp cải thiện hệ tim mạch và cả cân nặng của bạn. Hãy tập luyện khoảng 20 phút trở lên mỗi buổi, từ 3 - 4 buổi/ tuần.
Các bài tập kháng lực. Nâng tạ tay giúp cải thiện cả sức mạnh cũng như dáng dấp của bạn đẹp hơn, xương khỏe mạnh, giảm thiểu khả năng bị chấn thương lưng dưới. Hãy bắt đầu với mức tạ bạn có thể thoải mái tập 8 rep (sự lặp lại). Từ từ tập luyện cho tới khi bạn có thể nâng chúng 12 rep.
Giãn cơ. Các bài tập giãn cơ giúp duy trì sự dẻo dai và phạm vi chuyển động của các khớp. Chúng cũng làm giảm khả năng chấn thương và đau mỏi ở các cơ. Yoga và pilates là các dạng bài tập giãn cơ không tồi, chúng giúp cải thiện sức mạnh của các cơ lõi và khả năng thăng bằng của bạn.
Các vận động tốt cho sức khỏe nên thực hiện hằng ngày
Mỗi chuyển động của bạn đều quan trọng. Nếu như quá bận để có thể tập thể dục thường xuyên, hãy tìm cách khác để vận động. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những bước thang bộ bạn đi cũng có vai trò trong việc giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Một số biện pháp giúp người trên 40 tuổi tiếp tục và duy trì tập thể dục:
Tìm ra môn thể thao hay các hoạt động thích hợp: Mỗi người không nên cảm thấy bị giới hạn khi coi việc tập thể dục phải thực hiện trong phòng tập thể dục mà những hoạt động khác như đạp xe, các lớp thể dục nhóm ngoài trời, đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đều là những hình thức tập thể dục.
Đừng cố thúc ép bản thân: Bắt đầu với những gì bạn có thể đạt được ngay bây giờ và tăng dần khi sức khỏe và sự tự tin tăng lên. Ví dụ, nếu bạn vừa bắt đầu chạy bộ, đừng mong đợi bản thân chạy được 5km ngay lập tức. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ, sau đó tăng dần thành chạy bộ, sau đó tăng khoảng cách và tốc độ.
Tìm không gian trong lịch trình để hoạt động thể lực: Nếu bạn cảm thấy không thể tìm được thời gian để tập thể dục và có một cuộc sống bận rộn thì một cách thuận tiện để bạn có thể hoạt động thể lực hằng ngày là có thể dậy sớm nửa tiếng để tập thể dục. Hoặc có thể đơn giản như sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi xe đạp đi làm thay vì đi xe máy hoặc ô tô (nếu quãng đường cho phép), nếu đi xe buýt hoặc tàu điện trên cao thì có thể xuống sớm vài điểm dừng và đi bộ.
Tìm một người bạn tập thể dục: Bạn có nhiều khả năng cảm thấy có động lực và không từ bỏ tập thể dục nếu có một người đồng hành mỗi ngày.
