Các chấn thương thể thao thường gặp như: Bong gân, trật khớp, giãn dây chằng, nứt hay rạn xương, đau thắt lưng cột sống, chấn thương cơ đùi sau...
Các biện pháp phòng tránh chấn thương khi chơi thể thao
Những chấn thương trong quá trình luyện tập và thi đấu là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, chúng ta có thể đề phòng và giảm nguy cơ gặp sự cố luyện tập bằng kiến thức và biện pháp hữu ích.
Dưới đây là một số cách phòng tránh chấn thương trong quá trình tập luyện thể thao:
- Luyện tập theo phương pháp đúng để tránh gây lệch hoặc tổn thương khớp.
- Uống đủ nước và tránh mất nước trong quá trình luyện tập. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì lượng máu ổn định và cung cấp đủ oxi cho cơ thể hoạt động.
- Làm nóng cơ trước khi tập luyện để bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương.
- Mặc quần áo phù hợp, không gò bó cơ và khớp khi vận động, chú ý đến việc quần áo thấm mồ hôi và thoáng mát.
- Khởi động kĩ trước khi tập luyện để cơ không bị giãn đột ngột.
- Tăng dần cường độ hoạt động để cơ thể được thích nghi và tăng khả năng chịu áp lực.
- Sử dụng dụng cụ thể thao phù hợp, chẳng hạn như giày phù hợp với kích thước chân, đồ bảo hộ như đệm đầu gối, mũ bảo hiểm, lót ống chân, và đệm khuỷu tay.
- Tránh luyện tập với cường độ quá cao để không gây áp lực quá lớn lên cơ và khớp.
Cách điều trị chấn thương khi chơi thể thao
Trong trường hợp chấn thương cấp tính, việc đầu tiên bạn cần làm là sơ cứu đúng cách.
Đối với trường hợp bị bong gân và trật khớp, bạn có thể áp dụng phương pháp RICE để sơ cứu, bao gồm:
Nghỉ ngơi : Hạn chế vận động và tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, giúp giảm cơn đau.
Chườm lạnh : Sử dụng túi chườm lạnh đặt lên khu vực chấn thương trong vòng 24 giờ đầu để giảm sưng và đau. Hãy chườm lạnh liên tục trong khoảng 2-3 ngày sau chấn thương, mỗi lần không quá 20-30 phút và để cách nhau 3-4 giờ.
Băng bó: Sử dụng băng bó để cố định khớp và dây chằng, tránh làm tổn thương trở nặng hơn. Hãy lưu ý không băng quá chặt để không gây đau nhói, và nếu cảm thấy khó thở hoặc cảm giác tê buốt, hãy nới lỏng băng bó để máu lưu thông dễ dàng.
Nâng cao: Kê một gối dưới bộ phận bị chấn thương để nâng cao nó so với phần còn lại của cơ thể. Điều này giúp giảm đau và giảm sưng một cách hiệu quả.
