Thông qua vui chơi, hoạt động thể dục thể thao trẻ em khuyết tật tìm hiểu thế giới xung quanh, giúp tăng cường hiểu biết, tích lũy thêm kinh nghiệm sống. Đồng thời giúp người khuyết tật vượt khỏi nỗi tự ti về bản thân để hòa nhập, phát triển cùng xã hội như bao người bình thường khác.
Vì những người khuyết tật hoặc bị thương lâu dài thường có lối sống ít vận động hơn, nên việc tập thể dục thường xuyên càng trở nên quan trọng hơn đối với bạn.
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, người lớn khuyết tật nên hướng đến những mục tiêu sau:
- Ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động tim mạch cường độ vừa phải, hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động tim mạch cường độ mạnh (hoặc kết hợp cả hai), mỗi buổi tập kéo dài ít nhất 10 phút.
- Hai buổi tập trở lên mỗi tuần với cường độ vừa hoặc cao, bao gồm tất cả các nhóm cơ chính.
Nếu khuyết tật hoặc chấn thương khiến bạn không thể tuân thủ các hướng dẫn này, hãy cố gắng tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên theo khả năng của mình và tránh tình trạng ít vận động bất cứ khi nào có thể.
Người bị hạn chế khả năng vận động có thể thực hiện những loại bài tập nào?
Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ loại bài tập nào cũng đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Các vấn đề về khả năng vận động chắc chắn sẽ khiến một số loại bài tập dễ thực hiện hơn những loại khác, nhưng bất kể tình trạng thể chất của bạn như thế nào, bạn nên hướng đến việc kết hợp ba loại bài tập khác nhau vào thói quen hàng ngày của mình:
Các bài tập tim mạch giúp tăng nhịp tim và sức bền. Chúng có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, chơi tennis, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc "chạy bộ dưới nước". Nhiều người gặp khó khăn trong việc vận động thấy việc tập thể dục dưới nước đặc biệt có lợi vì nó hỗ trợ cơ thể và giảm nguy cơ đau cơ hoặc khớp. Ngay cả khi bạn phải ngồi xe lăn, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập tim mạch.
Các bài tập rèn luyện sức mạnh bao gồm việc sử dụng tạ hoặc các vật cản khác để xây dựng khối lượng cơ bắp và xương, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã. Nếu bạn bị hạn chế khả năng vận động ở chân, trọng tâm của bạn sẽ là rèn luyện sức mạnh phần thân trên. Tương tự, nếu bạn bị chấn thương vai, chẳng hạn, trọng tâm của bạn sẽ là rèn luyện sức mạnh cho chân và cơ bụng.
Các bài tập tăng cường sự linh hoạt giúp cải thiện phạm vi chuyển động, ngăn ngừa chấn thương và giảm đau nhức, cứng khớp. Chúng có thể bao gồm các bài tập kéo giãn và yoga. Ngay cả khi bạn bị hạn chế khả năng vận động ở chân, ví dụ, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt để ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình teo cơ.
