Vận động nhẹ sau khi ăn: Sau khi ăn chúng ta không ngồi một chỗ vì lượng thức ăn chưa được tiêu hao và việc ngồi hay nằm một chỗ, cơ thể sẽ tích tụ mỡ thừa ngay bụng. Do đó, mọi người nên đi lại để tiêu hao thức ăn và nghỉ ngơi 3 tiếng và sau đó quay trở lại luyện tập.
Uống nhiều nước: Các chuyên gia cho rằng nước không chứa calo và làm đầy dạ dày, việc uống nước đúng cách góp phần đáng kể vào việc đốt cháy calo. Uống nước trước bữa ăn giúp đốt 75% calo trong bữa ăn.
Tập thể dục nhiều buổi: Mỗi cá nhân chỉ nên luyện tập khoảng một giờ/ngày. Trong ngày Tết chúng ta không có thời gian luyện tập vì vậy mình nên chia nhỏ buổi tập, có thể đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối.
Sau đây là một số lý do để bạn cần tập thể dục trong những ngày Tết:
Quản lý calo dư thừa
- Tập thể dục có thể đốt cháy lượng calo dư thừa do ăn uống quá nhiều.
- Nếu không có thời gian nhưng muốn đốt cháy nhiều calo? Hãy thử một bài tập ngắt quãng cường độ cao. Có thể thực hiện trong phòng tập hoặc tại nhà.
Ngăn chặn việc bắt đầu lại
- Một nghiên cứu từ tạp chí y khoa Journal of Rehabilitation Medicine cho thấy ngay cả nghỉ tập chỉ 2 tuần cũng dẫn đến sự mất sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Phải tập luyện trở lại 6 tuần mới có thể lấy lại được phong độ.
- Trong những ngày lễ tết, hãy tập trung vào việc duy trì mức độ thể lực hiện tại. Nếu cần có thể cắt giảm cường độ tập chứ đừng dừng hoàn toàn.
Giúp duy trì thói quen tốt
Một trong những cách dễ nhất để duy trì thói quen sống tốt là tạo ra một lịch trình nhất quán. Tiếp tục tập thể dục trong những ngày nghỉ tết có thể giúp duy trì lịch trình quen thuộc và thoải mái, điều này có thể giúp dễ đưa ra các quyết định lành mạnh khác.
Ngăn ngừa hành vi ít vận động
- Trong những ngày tết, mọi người thường lười vận động. Đừng để hành vi ít vận động trở thành thói quen. Chỉ cần bỏ ra 30 phút đi bộ cũng được.
- Mang lại nhiều năng lượng hơn.
- Tập thể dục thúc đẩy các tế bào trong cơ bắp sản xuất nhiều ty thể hơn, tạo ra nhiều nhiên liệu hơn. Tập thể dục cũng giúp oxy lưu thông qua cơ thể nhiều hơn và hoạt động tốt hơn về tổng thể.
Giúp giảm lo lắng và trầm cảm
- Đối với những người phải chịu đựng một nỗi buồn nào đó, Những ngày lễ tết có thể rất buồn. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm phần nào cảm giác tiêu cực này.
- Tập thể dục giải phóng “hoóc môn vui vẻ” endorphin tạo cảm giác thoải mái, có thể giúp não hoạt động tốt hơn.
- Ngoài ra, hoạt động thể chất trong những ngày tết cũng giúp việc đạt được các mục tiêu tập thể dục trong năm mới trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
