Để việc tập luyện đảm bảo an toàn, khi tập bạn cần lưu ý sau:
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Giữ nước rất quan trọng khi tập thể dục an toàn trong mùa hè. Khi nhiệt độ tăng lên, cơ thể sẽ mất nhiều nước hơn qua mồ hôi, khiến tình trạng mất nước trở thành mối lo ngại đáng kể đối với những người tham gia các hoạt động ngoài trời.
Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và thậm chí kiệt sức vì nóng hoặc say nắng, có thể đe dọa tính mạng.
Bằng cách giữ nước, bạn có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì chức năng cơ thích hợp và thải độc tố, cần thiết cho tập thể dục an toàn và hiệu quả.
Để giữ đủ nước cho cơ thể, bạn cần uống ít nhất 240ml nước 30 phút trước khi tập thể dục và nghỉ giải lao sau mỗi 20-30 phút để bù nước. Tuy nhiên, nếu tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc đổ mồ hôi quá nhiều, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn để giữ nước. Nước lọc luôn là lựa chọn tốt nhất để bù nước, nhưng các đồ uống khác như đồ uống thể thao hoặc nước dừa cũng có thể bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện.
Ăn trước khi tập thể dục
Ăn một bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng trước khi tập thể dục vào mùa hè cung cấp nhiên liệu cần thiết để cơ thể hoạt động tốt nhất cũng như giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể khi tập thể dục, đặc biệt trong thời tiết nắng nóng. Ngoài ra, ăn trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, có thể gây chóng mặt, mệt mỏi và các triệu chứng khác nguy hiểm khi tập thể dục ngoài trời.
Theo đó, bạn nên ăn một bữa ăn giàu carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh và tránh thức ăn nhiều dầu mỡ gây khó tiêu hoặc khó chịu khi tập thể dục. Thời điểm tốt nhất là nên ăn trước khi tập thể dục từ 1-2 giờ.
Mặc quần áo phù hợp
Quần áo phù hợp có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, thấm mồ hôi, tận dụng hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể và bảo vệ da khỏi các tia UV có hại. Các loại vải nhẹ và thoáng khí như cotton, lanh hoặc chất liệu tổng hợp hút ẩm có thể giúp cơ thể mát mẻ, khô ráo khi hoạt động thể chất và tránh say nắng. Bên cạnh đó là phải mang giày dép phù hợp, chẳng hạn như giày thể thao hoặc xăng đan thông thoáng để bảo vệ bàn chân và ngăn ngừa phồng rộp hoặc các vết thương khác.
Sử dụng kem chống nắng rất quan trọng khi tập thể dục an toàn vào mùa hè để tránh gây tổn thương da, lão hóa sớm, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da. Vì vậy, hãy thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên cho tất cả vùng da tiếp xúc ít nhất 20-30 phút trước khi ra ngoài. Thoa lại sau mỗi hai giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đổ mồ hôi hoặc bơi lội.
Cần tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm, thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia UV mạnh nhất.
Ngoài ra, điều quan trọng nữa là người tập thể dục nên biết rõ giới hạn của bản thân để lựa chọn hình thức, cường độ, thời gian để tập luyện an toàn trong mùa hè. Chẳng hạn, với người không quen tập thể dục dưới trời nóng, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ cũng như thời gian tập luyện theo thời gian.
