Cùng thethaovietnamplus.vn tìm hiểu về vấn đề này nhé:
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, bao gồm: Gene di truyền ảnh hưởng khoảng 23%, dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32%, vận động, tập thể dục thể thao ảnh hưởng khoảng 20%. Ngoài ra còn ảnh hưởng về môi trường sống, giấc ngủ...
1. Bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không?
Như đã đề cập, vận động rất cần thiết để giúp trẻ tăng chiều cao. Các bài tập đều mang đến lợi ích nhất định đối với hệ xương và chiều cao nếu tập luyện vừa sức, đúng cách. Cũng cần lưu ý rằng, hiệu quả tăng chiều cao sẽ khác nhau tùy vào từng cơ địa, bài tập thực hiện và cách tập luyện, ăn uống, sinh hoạt…
Hiệu quả của các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được nhận thấy rõ nhất ở giai đoạn trẻ dậy thì (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam). Sau tuổi 18 đến 20, ngay cả khi đã kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, chiều cao của hầu hết mọi người sẽ tăng chậm, thậm chí không tăng nữa.
Để tận dụng giai đoạn vàng dậy thì, bố mẹ có thể kết hợp bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh:
2. Các bài tập kéo giãn tăng chiều cao
Bài tập tăng chiều cao với xà đơn: Bài tập treo xà đơn có tác dụng cải thiện chiều cao và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ bên trên. Chi tiết cách thực hiện treo xà đơn như sau:
• Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Dùng lực tay cố gắng nâng người lên xà giữ khoảng 20 giây hoặc dài hơn nếu có thể.
• Lặp lại các động tác trên 5-10 lần.
Khi bé tập xà đơn, bố mẹ nên ở bên để quan sát và hỗ trợ bé khi cần nhé!
3. Bài tập căng bắp chân
Bài tập sẽ giúp các cơ của cơ thể được kéo giãn, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh cột sống lưng của bé thẳng hơn. Các bước thực hiện bao gồm:
• Đứng thẳng, đối diện với tường và cách tường khoảng bằng 1 cánh tay.
• Chống tay lên tường, đưa 1 chân lên phía trước, đầu gối hơi khuỵu.
• Chân còn lại đưa về phía sau, cố gắng duỗi thẳng ra.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng và đổi chân. Lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập. Bài tập căng bắp chân giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bên dưới của bé.
4. Nhảy dây - Bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản
Nhảy dây không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn cải thiện chiều cao hiệu quả. Sau đây là cách nhảy dây cơ bản:
• Bật nhảy 2 chân lên, cùng lúc đó xoay cổ tay để tung dây qua đầu.
• Không cần phải nhảy cao, chỉ cần đủ nhảy qua sợi dây là được.
• Lưu ý, với kỹ thuật này nên để 2 chân tiếp đất cùng lúc.
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao đơn giản mà còn vô cùng vui nhộn.
5. Tăng chiều cao cho bé bằng bơi ếch
Bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi cơ bản và rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bé. Bố mẹ có thể đưa bé đến trung tâm bơi lội hoặc hướng dẫn bé tập bơi ếch theo các bước như sau:
• Đạp tường lướt nước duỗi thẳng cơ thể tự nhiên.
• Co chân, thân giữ nguyên, tay duỗi thẳng úp 2 bàn tay vào nhau để có thể lướt nước dễ dàng.
• Duỗi thẳng chân theo hình vòng cung để lướt nước.
• Co tay lại, kết hợp nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi.
• Sau khi lấy hơi, tiếp tục thực hiện động tác lướt nước.
• Lặp lại các bước trên.
Các động tác bơi ếch giúp kích thích hệ cơ xương khớp của bé phát triển tốt hơn.
6. Các bài tập Yoga tăng chiều cao tại nhà
Tư thế con bò. Đây là tư thế yoga căn bản và rất dễ thực hiện:
• Bắt đầu với tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn. Lưu ý để 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn, đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
• Đặt đầu ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên.
• Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện tư thế lặp lại 5-6 lần.
Tư thế con rùa
Tư thế con rùa là một tư thế yoga vui nhộn mà trẻ em ở mọi lứa tuổi đều thích thú:
• Ngồi duỗi chân trước mặt, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Kéo bàn chân lại gần cơ thể để hai đầu gối mở ra và cong lên.
• Đặt tay ở dưới mắt cá chân và ngả người về phía trước, giữ yên khoảng 15 giây.
• Từ từ ngồi dậy, đưa hai đầu gối lại gần nhau, sau đó duỗi thẳng chân trước mặt.
Tư thế con ếch
Tư thế yoga này kết hợp với bật nhảy nên ngoài có tác dụng cải thiện chiều cao còn giúp các bé giảm cân hiệu quả:
• Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó đặt 2 tay giữa 2 bàn chân (như tư thế ngồi của ếch).
• Khi đã sẵn sàng, hãy cho bé bật nhảy, sau đó tiếp đất bằng tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.
Tư thế con sư tử
Ngoài hỗ trợ tăng chiều cao, tư thế này còn làm giảm đau lưng và giúp các cơ cổ thoát khỏi sự căng cứng. Các bước thực hiện:
• Ngồi với tư thế phần mông đặt trên gót chân.
• Giữ cho cột sống thẳng nhưng không cần quá “gồng”.
• Đặt tay lên đùi, đồng thời kết hợp hít - thở đều đặn.
• Tập 5-6 lần trước khi nghỉ ngơi hoặc chuyển sang bài tập khác.
Tư thế con mèo
Tư thế này có tác dụng giúp bé tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:
• Áp các ngón chân xuống sàn. Đồng thời đẩy xương chậu về phía trước.
• Thở ra và hóp bụng.
• Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông.
• Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn.
• Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế con lạc đà
Bài tập tăng chiều cao cho trẻ này hơi khó thực hiện nên bố mẹ hãy ở bên hỗ trợ bé nhé:
• Quỳ thẳng người, giữ hông và đầu gối thẳng hàng.
• Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra.
• Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi, cố gắng không nhướng mắt nhìn về phía sau.
• Giữ tư thế 10-20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Các bài tập yoga vui nhộn trên không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao cho bé mà còn giúp bé thư giãn sau một ngày học tập mệt mỏi.
Những lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập tăng chiều cao
Để các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho bé phát huy hiệu quả tốt nhất, bố mẹ cần lưu ý một số điều sau:
• Cần cho trẻ khởi động, làm nóng cơ thể để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Bố mẹ nên ở bên quan sát để hỗ trợ bé khi cần.
• Nên cho bé bắt đầu từ những động tác dễ. Sau khi bé đã quen, bố mẹ có thể cho bé tăng mức độ và cường độ tập.
