Những lợi ích khi chơi môn thể thao này
Phát triển cơ và tăng chiều cao
Nguyên lý chung của sự phát triển cơ bắp là khi sử dụng nhiều và thường xuyên thì nhóm bộ phận đó sẽ phát triển. Việc phải di chuyển và liên tục vận động các khớp chân ở cổ chân, đùi gối và cột sống sẽ kích thích việc phát triển lớp sụn ở các đầu khớp và tất nhiên chiều cao sẽ theo đó mà tăng lên.
Việc tăng chiều cao đặc biệt có tác dụng với lứa tuổi đang lớn từ 13 cho tới trước 20 tuổi thì đá cầu có tác dụng tăng chiều cao đáng kể, các bạn cũng có thể kết hợp đá cầu với việc tập xà đơn, xà kép và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa nhất trong độ tuổi này. Việc đá cầu thường xuyên cũng giúp cho hệ cơ đặc biệt là cơ bắp chân và cơ đùi phát triển nhanh và dẻo dai, phản xạ chân cũng nhanh nhạy hơn rất nhiều.
Giảm mỡ thừa
Việc buộc phải chạy theo quả cầu và dùng năng lượng để đá, để chuyền cầu giúp tiêu hao năng lượng tích trữ trong cơ thể. Để việc đá cầu giảm lượng mỡ thừa hiệu quả, bạn cần phải đá cầu với cường độ khá cao và hoạt động toàn thân càng nhiều càng tốt và cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Săn chắc đôi chân
Việc vận động khi đá cầu chủ yếu là sự di chuyển của đôi chân, vì vậy, đá cầu sẽ làm đôi chân của bạn thêm phần săn chắc giảm mỡ bắp chân .
Giải tỏa căng thẳng
Việc toát mồ hôi khi vận động giúp giải tỏa áp lực trong cuộc sống hàng ngày khi các bạn học tập và làm việc. Sau một ngày làm việc căng thẳng các bạn được gặp gỡ những người bạn cùng nhau đá cầu một cách vui vẻ là cách giải tỏa căng thẳng nhẹ nhàng và hiệu quả.
Tăng khả năng tập trung
Việc liên tục phải tập trung vào đường đi của quả cầu và điều chỉnh cơ thể để có thể đỡ cầu, buộc bộ não phải hoạt động tập trung tinh thần cao độ. Chính điều này giúp làm tăng sự tập trung cải thiện trí nhớ. Chính vì vậy, việc đá cầu cũng giúp cho việc tăng khả năng ghi nhớ phân tích, phục vụ cho việc học tập của các bạn học sinh, sinh viên và người đi làm. Cũng như tất cả các môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ thể khác việc vận động đá cầu sẽ có tác dụng giúp bạn ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Chủ động sắp xếp công việc
Chỉ cần một quả cầu, một diện tích đủ rộng và 2-3 người là bạn hoàn toàn có thể tổ chức một sân cầu và việc sắp xếp thời gian cho cuộc sống cũng dễ dàng hơn vì đá cầu không tốn quá nhiều sức lực như những môn thể thao khác
Những lưu ý khi chơi đá cầu
Để đá cầu hiệu quả, bạn cần chú ý đến kỹ thuật, trang phục và một số lưu ý dưới đây:
• Cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác, tập luyện đòi hỏi phải chọn trang phục phù hợp. Đá cầu đòi hỏi phản xạ nhanh và đôi chân nhanh nhẹn. Do đó, bạn nên tránh quần ống rộng vì gây khó khăn khi di chuyển và đỡ cầu. Một chiếc quần ngắn là sự lựa chọn lý tưởng. Chọn loại vải có khả năng thấm hút và co giãn tốt. Chọn cho mình một đôi giày nhẹ và êm ái khi di chuyển, đỡ và chuyền cầu. Giày thể thao hoặc giày mỏ vịt là gợi ý tốt nhất.
• Khởi động hay làm nóng các cơ là cách để tăng hiệu suất tập luyện. Làm nóng cơ rất quan trọng để ngăn ngừa các chấn thương về xương khớp có thể xảy ra trong quá trình đá cầu. Các động tác xoay cổ chân, cổ tay, đầu gối, cột sống, ép ngang dọc là các bài tập khởi động cơ bắp cơ bản.
• Chơi đá cầu khoảng 30-45 phút/lần, 4-5 ngày/tuần.
• Đá cầu đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
• Uống đủ nước để bù lượng nước bị mất đi khi vận động.
• Sau đá cầu nên có thời gian giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý.
