Dưới đây là những lý do mà bạn nên chọn đi bộ hằng ngày:
Đi bộ giúp đốt cháy calo
Các hoạt động thể chất như đi bộ cần năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy calo. Để giảm cân, một người phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo họ tiêu thụ. Mỗi người có nhu cầu calo khác nhau dựa trên kích thước, độ tuổi, giới tính, tiền sử di truyền và mức độ hoạt động.
Những người năng động đốt cháy nhiều calo hơn những người có lối sống ít vận động. Đi bộ thường xuyên có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Một nghiên cứu cho thấy, đi bộ 1,6km đốt cháy trung bình 107 calo. Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy thử đi bộ trên dốc...
Giảm mỡ bụng
Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm mỡ bụng. Mỡ quanh bụng có thể nguy hiểm cho sức khỏe hơn mỡ ở các vùng khác trên cơ thể. Mỡ bụng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường...
Trong một nghiên cứu, những người tham gia tập thể dục 3 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút, cho thấy các hoạt động tăng nhịp tim như đi bộ, làm giảm mô mỡ nội tạng. Đây là chất béo nằm sâu trong thành bụng và bao quanh các cơ quan tại vùng này. Nghiên cứu khác cho thấy, kết hợp hoạt động thể chất và chế độ ăn kiểm soát calo giúp giảm mỡ bụng.
Giúp duy trì cơ bắp săn chắc
Đi bộ và các hoạt động thể chất khác giúp xây dựng và duy trì cơ nạc. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân vì giảm cân thường dẫn đến mất cơ. Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ, vì vậy, có khối lượng cơ cao hơn có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Con người thường mất cơ theo tuổi tác, nên đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ do tuổi tác.
Cải thiện tâm trạng
Hoạt động tích cực có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Các bài tập như đi bộ có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng. Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu.
Các hoạt động vừa phải như đi bộ khiến não nhạy cảm hơn với các hormone serotonin và norepinephrine. Não cần những hormone này để điều chỉnh tâm trạng và giải phóng các chất hóa học endorphin trong cơ thể. Endorphin giúp chúng ta đáp ứng với căng thẳng hoặc đau đớn. Hãy cân nhắc đi bộ cùng một người bạn hoặc nghe nhạc yêu thích để việc đi bộ của bạn thú vị hơn.
Giúp duy trì việc giảm cân
Những người năng động thường xuyên có nhiều khả năng duy trì cân nặng khỏe mạnh sau khi giảm cân. Tăng cân sau khi giảm cân là rất phổ biến. Nhiều người theo một chương trình giảm cân sẽ tăng lại hầu hết cân nặng của họ sau khi kết thúc chương trình. Duy trì hoạt động thể chất là một cách đã được chứng minh để duy trì việc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thành công hơn trong việc giảm và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng, đi bộ nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi dạo bình thường.
Đi bộ là một bài tập dễ dàng và thú vị có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và không cần thiết bị nào ngoài đôi giày thoải mái. Đi bộ ngoài trời cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần khi dành thời gian với thiên nhiên.
