Dưới đây là những môn thể thao giúp đốt cháy nhiều calo nhất trong một giờ tập luyện, thích hợp cho những người muốn giảm cân.
Chạy bộ: Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo, rèn luyện sức bền và giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, những người chạy bộ có thể đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, nên dành khoảng 30-60 phút mỗi ngày ít nhất 3 buổi/tuần để chạy bộ. Ngoài ra, việc chạy bộ cũng cần tuân thủ về việc chọn trang phục, địa hình, kỹ thuật chạy, chế độ dinh dưỡng...
Đạp xe: Đạp xe là môn thể thao rèn luyện sức bền rất tốt và đốt cháy calo hiệu quả. Ước tính mỗi giờ đạp xe với tốc độ trung bình có thể tiêu thụ khoảng 412 calo. Đạp xe giúp cải thiện phần thân dưới. Tuy nhiên, nên tập thêm sức mạnh cho cơ bụng, vì đạp xe chủ yếu sử dụng cơ chân và tư thế ngồi có thể dẫn đến đau lưng, cổ cho người mới tập.
Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động thể chất tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Bơi lội giúp săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh và giữ cho trái tim khỏe mạnh. Nó cũng cải thiện sự phối hợp giữa tâm trí và cơ thể. Một người nặng 60kg có thể đốt cháy 590 calo trong một giờ bằng cách bơi nhanh theo bất cứ kiểu bơi nào.
Boxing: Đấm bốc là sự kết hợp của sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, phối hợp tay và mắt. Các chuyển động trong quyền anh giúp cắt giảm trọng lượng cơ thể bằng cách đốt cháy calo với tốc độ cao. Do đó, đây được coi là một trong những môn thể thao tốt nhất để giảm cân. Ngoài việc giảm trọng lượng cơ thể, quyền Anh còn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ thể và ngăn ngừa căng thẳng. Tùy thuộc vào tình trạng thể chất và cân nặng, bạn có thể đốt cháy từ 540 đến 800 calo mỗi giờ đấu boxing.
Tennis: Chơi quần vợt có thể giúp tăng dung tích phổi, giảm nhịp tim và huyết áp khi nghỉ ngơi, cải thiện chức năng trao đổi chất, tăng mật độ xương và thậm chí có thể giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tennis cũng có thể giúp cải thiện khả năng phối hợp tay mắt và sự nhanh nhẹn. Một người nặng 60kg có thể đốt cháy 372 calo trong một giờ chơi tennis.
Bóng đá: Bóng đá là một môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, nó giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức mạnh của xương, cải thiện khả năng phối hợp và tăng chức năng não nhận thức. Mọi người cũng có thể chơi bóng đá để chống béo phì, bởi đây là một trong những môn thể thao tốt nhất để đốt cháy calo. Nếu chơi bóng đá 2-3 lần một tuần, bạn có thể giảm cân đáng kể. Một trận bóng đá cường độ cao có thể đốt cháy từ 420 đến 622 calo mỗi giờ. Bóng đá làm tăng tốc độ trao đổi chất, và bất kể bạn đang chơi ở vị trí nào, tấn công hay phòng thủ, việc chạy liên tục trên sân bóng đều giúp cắt giảm mạnh trọng lượng cơ thể.
Bóng rổ: Bóng rổ là một hoạt động thể chất giúp giảm cân. Khi chơi bóng rổ, bạn phải chạy, nhảy, di chuyển theo các hướng khác nhau và duy trì sự phối hợp giữa tay và mắt. Khi toàn bộ cơ thể tham gia vào trò chơi, bạn sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi, từ đó bắt đầu đốt cháy calo. Lượng calo đốt cháy khi chơi bóng rổ phụ thuộc vào một số yếu tố như thời gian chơi, cường độ, chơi toàn sân hay nửa sân. Một người nặng 60kg có thể đốt cháy 496 calo trong 1 giờ bằng cách chơi bóng rổ.
