Pickleball có 2 thể thức chơi, gồm: đánh đơn (2 người) và đánh đôi (4 người). Trong đó một người dùng vợt để giao và chuyền một quả bóng Pickleball qua lưới. Về luật chơi, môn này có nhiều nét giống với tennis khi người chơi giao bóng chéo về phần sân đối phương. Điểm được ghi khi đối thủ không trả được bóng hoặc vi phạm các quy tắc của trò chơi.
Điểm đặc biệt trong quy tắc tính điểm của bộ môn này là chỉ bên giao bóng mới có thể ghi điểm. Khi giành chiến thắng trong một lượt chơi, người chơi không ghi điểm được quyền giao bóng ở lượt tiếp theo. Điểm số được ghi ở lượt người chơi giao bóng.
Mỗi trận đấu trong Pickleball kéo dài trong 3 set, có thể được chơi theo hình thức thi đấu đơn (chạm điểm số 11), thi đấu đôi (chạm điểm số 15). Nếu 2 đội hòa, cả 2 chơi tiếp cho đến khi tìm được bên nào hơn đối thủ 2 điểm thì thôi.
Trong khi các môn thể thao truyền thống như Tennis, Bóng bàn, Cầu lông đòi hỏi nhiều yếu tố về kỹ năng, thể lực, tài chính, thời gian… để tập chơi và thi đấu, thì Pickleball lại rất đơn giản. Đặc biệt, so với những môn thể thao trên, người chơi chỉ cần tập làm quen 2-3 buổi là có thể cơ bản chơi được Pickleball. Đây cũng là môn thể thao ít xảy ra chấn thương vì sân nhỏ, vợt và bóng đều nhẹ.
Lợi ích khi tập luyện Pickleball
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Pickleball là một hoạt động cardio hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong quá trình chơi, nhịp tim tăng cao, hỗ trợ việc lưu thông máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn có thể kiểm soát được huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, như cao huyết áp và bệnh mạch vành.
Cải thiện cơ và xương: Pickleball đòi hỏi sự vận động toàn diện của cơ thể. Những động tác nhanh, thay đổi hướng đột ngột và bật nhảy giúp cơ thể tạo ra lực và căng thẳng có lợi lên cơ bắp và xương, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của xương. Chơi Pickleball thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương, giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Cải thiện sự cân bằng và phối hợp: Cân bằng và phối hợp là những kỹ năng cần thiết trong Pickleball, giúp người chơi thực hiện các pha di chuyển và đánh bóng nhanh nhẹn hơn. Khi bạn phải di chuyển liên tục trên sân, chuyển hướng và xử lý các cú đánh từ nhiều góc độ khác nhau, sự cân bằng của cơ thể sẽ được rèn luyện. Sự tăng cường phối hợp giữa cơ thể và não bộ cũng giúp người chơi có phản xạ nhanh nhạy hơn trong các tình huống đòi hỏi sự nhạy bén.
Tăng cường sức khỏe não bộ: Tập luyện thể thao đã được chứng minh giúp cải thiện chức năng não bộ, bao gồm cả khả năng nhận thức và trí nhớ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn tham gia hoạt động thể thao, đặc biệt là Pickleball, cơ thể sản sinh ra nhiều endorphins hơn - hormone giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng.
