Lợi ích khi học bơi ếch cho người mới học:
Bơi ếch là nền tảng quan trọng để học các kiểu bơi khác
Dù bạn có ý định học bơi sải, bơi bướm hay bơi ngửa thì đều cần phải nắm vững những kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch. Đây là bước đệm quan trọng giúp bạn dễ dàng tiếp thu và hoàn thiện các kỹ thuật bơi nâng cao.
Bơi ếch ít tốn sức, phù hợp với mọi đối tượng
Bơi ếch là kiểu bơi không yêu cầu quá nhiều thể lực, vì vậy nó phù hợp với hầu hết mọi người, từ trẻ em đến người cao tuổi. Đặc biệt, đối với người mới bắt đầu học bơi, thể lực chưa quen với việc vận động dưới nước thì bơi ếch là lựa chọn hợp lý giúp bạn dần làm quen mà không bị đuối sức.
Dễ học, giúp học viên không cảm thấy nản
Bơi ếch có kỹ thuật đơn giản, dễ tiếp cận và nhanh chóng mang lại kết quả. Điều này giúp học viên duy trì động lực, không bị nản chí trong quá trình học. Ngược lại, nếu bắt đầu với các kiểu bơi khó như bơi sải hoặc bơi bướm, học viên dễ cảm thấy chán nản do kỹ thuật phức tạp và yêu cầu thể lực cao hơn
Kiểu bơi ếch mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:
- Tốt cho hệ vận động, xương khớp linh hoạt, dẻo dai và hoạt động có hiệu quả hơn.
- Tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả, tốt cho hệ tim mạch.
- Đốt cháy calo, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, có tác dụng giảm cân.
- Cải thiện chiều cao vì các kỹ thuật bơi ếch giúp tăng chiều dài cột sống.
- Học bơi ếch giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh, hơn nữa còn giúp việc sinh dễ dàng và thuận lợi hơn, do đó bơi ếch tốt cho phụ nữ mang thai.
- Vóc dáng của những người bơi ếch thon thả, săn chắc do những động tác bơi ếch uyển chuyển, nhịp nhàng.
Lưu ý cần biết khi bơi ếch
Khởi động trước khi xuống hồ: Khi bạn bắt đầu tập luyện bất cứ bài tập thể thao nào, trong đó có bơi lội, khởi động luôn là bước quan trọng nhất. Đây là bước mà phần lớn người học bơi khi bước vào hồ bơi thường bỏ qua hoặc cũng có khởi động nhưng lại khá sơ sài. Tuy nhiên, nếu bơi mà không khởi động trước, hậu quả sẽ nguy hiểm và khó lường như bị vọp bẻ dưới hồ.
Do đó, bạn nên khởi động kỹ lưỡng với vài động tác cơ bản như xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai... Bạn hãy dành khoảng 10 phút để thực hiện những bài tập nhẹ này.
Giữ đúng tư thế: Nhiều bạn chỉ chú trọng đến kỹ thuật mà không để ý đến tư thế bơi. Đầu tiên bạn phải luôn giữ cho đầu hướng về phía trước theo một đường thẳng và giữ cho phần vai và hông ngang hàng nhau. Bạn cần chúi người xuống chút để đảm bảo cho phần quạt và đá đẩy hông lên được.
Cử động tay: Khi tập bơi, bạn hãy luôn nhớ đến tư thế bơi “chẻ nước - xé nước”. Cụ thể, khi bơi bạn sẽ chắp hai tay vào nhau, sau đó mở tay ra và quạt về hai bên nước. Quan trọng bạn không nên quạt quá rộng sẽ làm hao tổn thể lực. Ngoài ra nếu phạm lỗi này, cánh tay của bạn sẽ chìm xuống nước nhưng lại không quá sâu, cùi chỏ sẽ không nhấc lên quá cao. Bơi ếch là sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và thở.
Cử động chân: Một điều cần lưu ý là bơi ếch là một bài tập chú trọng vào việc đá chân, không phải vảy chân. Hai chân của bạn cần phải để thấp hơn hông một chút. Bài tập này sẽ hỗ trợ toàn bộ lực đẩy của bạn về trước. Vì thế nếu bạn muốn bơi nhanh hơn thì hãy đạp mạnh hơn bình thường về phía sau theo hướng vòng tròn. Tuy nhiên, động tác này sẽ khiến cho chân mỏi và khó giữ tư thế ban đầu.
Hít thở: Kết hợp với tay và chân là hít thở, là một trong những kỹ thuật rất quan trọng. Khi người bơi hít thở không đúng cách dẫn đến bị tức ngực và khó thở, khiến người bơi khó chịu và có thể gặp nguy hiểm hơn. Bạn nên chú ý hít thở chầm chậm và nhẹ nhàng, không quá mạnh. Khi ngụp xuống nước bạn nên thở bằng mũi và ngoi lên bằng miệng. Điều quan trọng hơn là không nên chủ động nhấc đầu lên mà hãy để đầu cử động tự nhiên. Thay vì dùng phần vai để ngoi lên, bạn lại nâng đầu lên sẽ dẫn đến đau lưng.
