Bạn Minh Thư - ở Sóc Trăng hỏi: Tôi thường đi bộ hằng ngày để rèn luyện sức khỏe, xin cho biết, có cách nào để tăng tốc độ đi bộ?

Tập trung vào tư thế khi đi bộ

- Duy trì tư thế tốt là điều cần thiết để đi bộ hiệu quả.

- Đứng thẳng, đầu ngẩng cao, vai ngửa và hóp bụng.

- Giữ cánh tay uốn cong một góc 90 độ và vung một cách tự nhiên theo từng bước.

- Tránh cúi người hoặc nghiêng về phía trước (vì có thể làm bạn bị căng cơ và đi chậm lại).

Thực hiện các bước ngắn và nhanh hơn

Một trong những cách đơn giản nhất để tăng tốc độ đi bộ là đi những bước ngắn hơn và nhanh hơn. Theo đó, tập trung vào việc thực hiện những bước tiến nhỏ hơn và tăng nhịp độ (số bước mỗi phút). Việc rút ngắn sải chân có thể giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Tập trung vào các cơ cốt lõi

Các cơ cốt lõi đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định cơ thể khi đi bộ. Hãy vận động cơ bụng và duy trì cơ lõi khỏe mạnh trong suốt quá trình đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng, cải thiện tư thế và tạo ra sức mạnh theo từng bước, đẩy nhanh tốc độ đi bộ.

Tăng khả năng xoay cánh tay

Cánh tay đóng vai trò là đối trọng trong khi đi bộ, giúp bạn duy trì đà và nhịp điệu. Tăng phạm vi chuyển động của cánh tay bằng cách vung chúng mạnh hơn từ trước ra sau. Bạn vung cánh tay càng nhiều, sẽ tạo ra càng nhiều lực, đẩy bạn về phía trước với tốc độ nhanh hơn.

Cách tiếp đất chân

Hãy chú ý đến cách chân tiếp đất sau mỗi bước đi. Cố gắng chạm đất bằng gót chân trước, lăn qua giữa bàn chân để đẩy ra bằng ngón chân. Chuyển động lăn này cho phép bạn sải bước mượt mà và hiệu quả, giúp bạn duy trì tốc độ đi bộ nhanh hơn.

Sử dụng hông để đẩy cơ thể

Sử dụng cơ gấp hông và cơ mông để tạo ra sức mạnh và đẩy cơ thể về phía trước. Tập trung vào việc đẩy hông về phía trước theo từng bước, thay vì chỉ dựa vào cơ chân. Động tác duỗi hông này sẽ giúp tăng chiều dài sải chân và tốc độ đi bộ của bạn.

Tăng dần tốc độ

Bắt đầu đi bộ với tốc độ thoải mái, sau đó tăng dần tốc độ khi bạn khởi động. Thử thách bản thân đi bộ nhanh hơn bình thường trong những khoảng thời gian ngắn trong suốt chuyến đi bộ. Theo thời gian, bạn sẽ xây dựng được sức chịu đựng và tăng tốc độ đi bộ tổng thể của mình.

Đi bộ lên dốc

Việc kết hợp các đường dốc hoặc đồi vào lộ trình đi bộ có thể giúp xây dựng sức mạnh và tốc độ đi bộ. Đi bộ lên dốc đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và vận động nhiều cơ hơn, dẫn đến đốt cháy calo cao hơn và tăng lợi ích cho tim mạch. Thúc đẩy bản thân duy trì tốc độ nhanh khi đi lên dốc và tận hưởng những đoạn xuống dốc như một cơ hội để phục hồi.

Sử dụng giày dép phù hợp

Đầu tư vào một đôi giày đi bộ tốt có khả năng hỗ trợ, đệm và ổn định tư thế. Giày dép phù hợp có thể cải thiện sự thoải mái, giảm mệt mỏi, nâng cao hiệu suất đi bộ. Hãy chọn những đôi giày vừa vặn và được thiết kế dành riêng cho việc đi bộ để tối ưu hóa tốc độ và hiệu quả của bạn.