Bạn Trà My - ở Hà Nội hỏi: Xin cho biết, có nên ngủ trưa sau khi tập luyện thể dục, thể thao không?

Cùng thethaovietnamplus.vn tìm hiểu có nên ngủ trưa sau khi tập thể dục, thể thao hay không nhé. 

Theo các chuyên gia, tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ sau tập luyện bản chất là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với các hoạt động thể chất. Khi tập thể dục, cơ bắp của người tập sẽ liên tục co bóp thông qua việc sử dụng Adenosine Triphosphate (ATP) để tạo ra năng lượng. Cần nhắc lại, ATP là phân tử cung cấp năng lượng chính cho các tế bào của cơ thể hoạt động. Nồng độ ATP của cơ thể sẽ suy giảm khi chúng ta tiếp tục tập luyện, qua đó làm suy giảm dần khả năng hoạt động của cơ bắp và dẫn đến hiện tượng mỏi cơ.

Bên cạnh đó, hệ thần kinh trung ương (CNS) cũng đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề này. Trong quá trình tập thể dục, CNS sẽ phát các tín hiệu lặp đi lặp lại để kích hoạt cơ bắp hoạt động. Tuy nhiên, quá trình này sẽ suy giảm dần khi quá trình tập luyện kéo dài. Ngoài ra, việc tập thể dục sẽ kích thích tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau, bao gồm cả Dopamine và Serotonin. Những thay đổi này làm giảm khả năng kích hoạt cơ bắp của CNS. Kết quả là người tập có thể cảm thấy mệt mỏi và muốn chợp mắt ngay sau khi tập luyện.

Những lợi ích của việc ngủ trưa sau tập gym hay tập thể dục bao gồm

Phục hồi cơ bắp: Ngủ trưa sau tập thể dục có thể hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ bắp. Khi ngủ, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng và nó rất cần thiết cho quá trình sửa chữa và xây dựng mô cơ. Việc này rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, thành tích tập luyện và đạt được những lợi ích tích cực;

Cải thiện tình trạng thiếu ngủ: Thiếu ngủ cản trở quá trình phục hồi của cơ bắp, làm chậm khả năng nhận thức và suy yếu hệ thống miễn dịch, hệ quả là góp phần ảnh hưởng tiêu cực đến thành tích thể thao. Bằng cách ngủ trưa sau tập gym, người tập có thể giảm bớt những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ.

Giảm mệt mỏi thể chất: Buồn ngủ sau tập thể dục là dấu hiệu của tình trạng mỏi cơ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy những giấc ngủ ngắn (như ngủ trưa) có thể hỗ trợ cơ bắp phục hồi nên giúp cơ thể giảm mệt mỏi. Việc ngủ trưa sau tập thể dục sẽ giúp người tập xử lý các hoạt động còn lại trong ngày một cách dễ dàng hơn;

Tỉnh táo tinh thần: Ngủ trưa sau tập gym có thể giúp người tập tăng cường năng lượng tinh thần. Những người thường xuyên dậy sớm để tập thể dục rất một giấc ngủ ngắn dễ cơ thể giảm bớt mệt mỏi.
Tuy nhiên, ngủ trưa sau tập thể dục hay tập gym vẫn tồn tại một số nhược điểm như sau:

Chất lượng giấc ngủ trưa kém: Quá trình tập luyện kích thích tăng tiết Endorphin và thân nhiệt, khiến não bộ và toàn cơ thể tỉnh táo hơn bình thường. Đó là lý do tại sao một số người tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Do đó, ngay cả khi muốn chợp mắt vào buổi trưa thì giấc ngủ chất lượng cũng không đảm bảo. Người tập có thể cần một thời gian để xác định xem việc ngủ trưa sau tập thể dục có phù hợp với bản thân hay không.

Gia tăng uể oải: Nếu chợp mắt quá lâu, bạn có thể bước vào giai đoạn ngủ sâu hơn. Khi đó bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng khi thức dậy. Cảm giác này, được gọi là quán tính giấc ngủ, có thể kéo dài lên đến 30 phút.

Gián đoạn giấc ngủ ban đêm: Mặc dù ngủ trưa có thể cải thiện tình trạng thiếu ngủ, nhưng nó có thể ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ chính vào ban đêm. Ngoài ra, nếu mắc chứng rối loạn giấc ngủ, việc ngủ trưa có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh. Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu cảm thấy bản thân muốn ngủ quá nhiều;

Thời gian ngủ trưa sau tập thể dục

Giấc ngủ trưa chỉ nên giới hạn trong khoảng 20 phút và nên nhớ cần hạn chế tối đa việc ngủ lâu trong 30 đến 60 phút vì bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu và thức dậy với quán tính giấc ngủ.

Nếu muốn ngủ trưa sau tập thể dục, bạn nên đặt báo thức sau đó 25 đến 30 phút. Điều này sẽ giúp người tập có một chút thời gian trước đó để thư giãn trước khi ngủ trong khoảng 20 phút.

Nếu cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục vào buổi tối, người tập nên đi ngủ sớm. Lưu ý người tập cần đảm bảo cung cấp đủ nước và ăn một bữa ăn phục hồi trước đó.