Bạn Mỹ Quyên - ở Cần Thơ hỏi: Xin cho biết, cách bơi ếch nhanh và nhẹ mà không tốn sức?

Cùng Thethaovietnamplus.vn tìm hiểu về cách bơi ếch nhanh và nhẹ giúp bạn không tốn sức nhé: 

Những điều cần biết về kiểu bơi ếch

Để học được cách bơi ếch nhanh và nhẹ, trước hết cần hiểu và biết hết những thông tin cần thiết liên quan đến bơi ếch. Bơi ếch được biết đến là kiểu bơi đơn giản nhất, đây là một trong những kiểu bơi đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu, khi mà luôn cơ thể nổi lên mặt nước. Giống như tên gọi, kiểu bơi này mô phỏng lại phong cách của ếch khi bơi dưới nước với những động tác vô cùng đơn giản, cơ thể có thoải mái nghỉ ngơi ngay cả khi bơi.

Tư thế bơi ếch đúng

Nghe có vẻ đơn giản, thực tế thì bơi kiểu ếch rất dễ dàng học và thực hành. Tuy nhiên, để có thể bơi nhanh mà không gây mệt mỏi, áp lực thì không phải ai cũng có thể làm được. Để có thể thực hiện được kỹ thuật bơi ếch nâng cao, đảm bảo nhanh và nhẹ, người bơi phải kết hợp các động tác, các thao tác với nhau một cách lưu loát, tay chân và cơ thể phải phối hợp với nhau một cách nhịp nhàng.

Theo đúng quy tắc, người bơi kiểu ếch phải có tư thế với vị trí đầu úp xuống mặt đáy bể dưới tay, kết hợp với chân đạp. Nếu đặt vị trí đầu chính xác sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình bơi, giảm thiểu khả năng lực cản dưới nước.

Mặc dù, nó khá dễ học nhưng để bơi một cách nhanh chóng mà không gây ra mệt mỏi thì không phải ai cũng làm được. Đây là một kỹ thuật nâng cao để bơi ếch về cơ bản, người bơi phải thực hiện đầy đủ các thao tác lưu loát, kết hợp chân tay, cơ thể nhịp nhàng. Theo quy tắc người bơi phải chọn đúng tư thế là vị trí đầu úp mặt xuống dưới đáy bể dưới tay trong khi chân đạp. Vị trí đầu chính xác sẽ giúp giảm thiểu khả năng lực cản dưới nước.

Kỹ thuật bơi ếch

Để biết được làm thế nào để bơi ếch nhanh và nhẹ, cần biết được những kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Sau đây là những kỹ thuật bơi ếch cơ bản mà bạn cần biết:

Động tác chân: trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản cần phải thu chân về phía trước và đáp ứng đúng kỹ thuật đạp.

Động tác tay: phải đáp ứng kỹ thuật pha hiệu ứng cùng với kỹ thuật pha tay phía trước.

Kỹ năng thở trong khi thực hiện bơi ếch.

Cách phối hợp các động tác giữa chân, tay và kỹ thuật thở.

Đối tượng học bơi ếch thường là những người mới học bơi lần đầu. Do đó, những người này thường không thành thạo những bài học bơi cơ bản và cũng không có nhiều kinh nghiệm xử lý dưới nước. Do đó, nếu không có đầy đủ kiến thức bơi và không có sự chuẩn bị cẩn thận, người học bơi có thể gặp phải những vấn đề về tâm lý khi xuống nước, gây hoang mang, mất bình tĩnh. Những vấn đề về tâm lý có thể khiến cho việc học bơi trở nên khó khăn hơn.

Cách bơi ếch nhanh và nhẹ để trở thành một vận động viên chuyên nghiệp

Học bơi có thể đơn giản, nhưng bơi nhanh, bơi nhẹ, động tác bơi mạnh, dứt khoát thì cần phải rèn luyện và thực hiện theo đúng phương pháp. Sau đây sẽ giới thiệu đến bạn cách bơi ếch nhanh và nhẹ mà bạn có thể áp dụng để trở thành một vận động viên chuyên nghiệp chỉ với 6 bước cơ bản như sau:

Bước 1: Để cơ thể duỗi tự nhiên bằng cách đạp tường lướt nước.

Bước 2: Trong khi cơ thể vẫn giữ nguyên hãy đạp chân trong cánh tay.

Bước 3: Sau khi hoàn thành động tác đạp chân rồi hãy thực hiện động tác tay.

Bước 4: Hoàn thành lần lượt các động tác quạt tay, quạt chân và ngửa đầu thở.

Bước 5: Nên hít một hơi khoảng 2 giây là cách để làm cho toàn bộ cơ thể thư giãn.

Bước 6: Lặp lại các bước như trên.

Để trở thành một vận động viên bơi ếch chuyên nghiệp và áp dụng thành công cách bơi ếch nhanh và nhẹ cần thực hiện các bước trên. Điều này rất quan trọng, nếu như làm không đúng quy trình chẳng hạn như động tác tay trước bàn chân hay chân trước không theo quy trình, điều này sẽ làm giảm tốc độ hơi và thực hiện kỹ thuật bơi ếch nhanh không thành công.

Mẹo để bơi ếch nhanh hơn

Để học được cách bơi ếch nhanh nhất, nhẹ nhất cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ bơi và phải đảm bảo tập thể dục trong khoảng từ 3 phút đến 5 phút trước khi bơi. Sau đây là một số mẹo để bơi ếch nhanh hơn mà bạn cần biết:

Đầu tiên, cần phải học được kỹ thuật thở khi bơi dưới nước, đặc biệt là kỹ thuật nín thở khi bơi. Một trong những cách bơi ếch mà vận động viên cần biết để đảm bảo tốc độ nhanh và nhẹ là hãy hít một hơi thật sâu và nín thở, bạn hoàn toàn có thể bơi liên tục, bởi vì cách này sẽ giúp vận động viên giảm thời gian để thở.        

Khi thành thục các bài tập giữ hơi thở ở dưới nước, tiếp đến học tập thở dưới nước. Lý do là vì thở dưới nước sẽ giúp cơ thể trồi lên nhanh chóng và tập cách làm thế nào để nổi trên mặt nước. Trong bơi ếch thực hiện thở dưới nước bằng cách giữ hai tay ở hai bên bề, mở miệng ra hít một hơi thật sâu và sau đó chìm xuống nước, thư giãn cơ thể và thực hiện duỗi theo chiều ngang bề mặt.

Tiếp đến, học cách làm thế nào để nổi trên mặt nước. Khi cơ thể nổi trên mặt nước, người bơi thở ra tất cả không khí thông qua đường mũi. Sau khi nổi lên, lặp lại những động tác trên sao cho lượng không khí hít vào đường miệng sẽ lớn hơn so với khi hít bằng mũi. Ngoài ra, để có thể thực hiện bơi ếch nhanh và nhẹ, bài học lướt sóng rất trong quan trọng. Việc lướt sóng có thể thực hiện như sau. Khi bơi nên úp mặt xuống nước, dùng chân đá vào bể để cơ thể có thể dễ dàng đẩy lên phía trước. Nếu thực hiện động tác trên một cách cẩn thận, có nghĩa là đã lướt sóng thành công.

Kỹ thuật bơi ếch không hề khó. Nhưng để có thể thực hiện bơi ếch nhanh và nhẹ cần nhiều thời gian, đòi hỏi phải luyện tập thường xuyên và liên tục trong một thời gian dài. Nhờ đó, người luyện tập mới có thể nhanh chóng trở thành một vận động viên bơi lội chuyên nghiệp.